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10大法宝拯救白领睡眠《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:44:52 阅读: 来源:护手厂家

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第一章:10大法宝营造白领完美的睡眠

第二章:每天喝足够的水或凉茶水

第三章:拯救白领睡眠

白领们每天沉浸于紧张忙碌的工作中,只想下班回家睡个好觉缓解疲劳,但是,却常常出现越睡越累的困扰。那么,白领睡眠不好怎么办?如何保证白领睡眠质量?下面就来学习下小编盘点的拯救白领睡眠法则吧。

10大法宝营造白领完美的睡眠

1、完美的卧室照明

卧室是用来睡觉的地方,因此,采用的灯光应该尽量柔和、温暖,营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来,但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯,可以快速找到你要的东西。为了方便,你可以在床边加装床边灯,使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读,可以在床头安装壁灯或小桌灯,安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些,最好在上面加一个灯罩。

2、温柔体贴的床品

根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子,若你是怕冷的体质,你可能需要温暖点的被子,反之亦然。

被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择,一般来说,以棉制品为好,购买的时候注意,棉制品支数和密度越高,手感越舒适,并且更耐洗涤。

3、整体色彩搭配

卧室整体色彩主要是看个人喜好,比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调,同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰,可以根据季节来装饰,也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时,还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。

4、中国传统的卧室“风水”方位

在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯,会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意:如果卧室较大、床放在卧室中央的话,床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外,尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。

5、保护睡眠的窗帘

对于入睡前需要很暗环境的人,可以采用遮光的窗帘或窗贴,麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入,可以采用质地轻薄的窗帘,或者可滤光的罗马帘;另外,可半开的垂直帘也是不错的选择。

6、一些小细节:拖鞋、睡衣

在床前铺上一块质感良好的地毯,让双脚在清晨醒来的第一时间,就能感觉到舒适;为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。

7、精油和香薰

适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等,这些精油有让人放松的效用,特别是薰衣草,可以让卧室拥有令人放松的气场,对睡眠很有帮助。

8、缓解疲惫的枕头

挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕,而侧卧者的枕头应更高一些,喜欢趴着睡的人,最好选择低枕。

9、播放舒缓音乐的家庭音响

购买卧室音响前要先考虑可视距离,根据不同距离选择不同类型的音响。另外,对于卧室来说,最好不要使用大功率的音响设备,否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择,也不会占据太多空间。

10、舒适的床垫

选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑:身材高大的人,应选择偏硬的床垫;体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找最符合自己睡眠习惯的床垫,最好的办法是躺上去试试。

好习惯 给白领好睡眠

每天喝足够的水或凉茶水

这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候,凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡,最多也不要超过三杯,而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

每天食用足够的全麦食品和蛋白质

缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素,如镁和B族维生素,能让人精力充沛。

尽早吃晚饭

如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一,那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右,让肠道有更多的时间消化。另外,中午以后应少喝含咖啡因的饮料,如可口可乐、咖啡等。

还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒

因为酒精可以使身体脱水,还会干扰血糖水平,影响睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿,睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如富含蛋白质、乳糖等的牛奶,此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。

拯救白领睡眠

睡不醒

每天昏昏沉沉

对于白领王小姐来说,世上最难听的声音可能就是闹钟铃声。每天早晨,她被闹铃惊醒,在迷迷糊糊中洗漱完,然后拖着尚未睡醒的身体在路上继续补觉,公交车就成了第二张床,为此王小姐还经常坐过站。上午在昏昏沉沉中做工作,好不容易熬到下班时间,可工作没完,上面又急着要,没办法继续加班吧。终于有一天可以不用加班了,又是朋友聚会等其他事情,每天总要弄到很晚才回家。“当我终于上床睡觉时,却发现入睡也不是容易的事,脑袋里总是浮现出各种各样的工作场景。好不容易把自己哄睡,却经常在夜里醒来……”虽然周末休息可以在家补瞌睡,但无论睡多久都不能让自己精力充沛了,又累又困变成了常态。

据四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授介绍,很多从事快节奏和脑力劳动的白领群体,由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点,普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题,遭受失眠等睡眠困扰的问题日益严重,不仅影响健康,还造成了工作效率和生活质量的下降。

放轻松

科学合理睡眠

由于长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象,长期这种亚健康状态会严重影响身体健康。失眠不仅是指睡不着觉,还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。睡得不好有时也是病态。据专家介绍,失眠症状可分入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早等情况,应从多方面进行调理。对付身体原因造成的失眠,需要先治身体疾病。如果要减轻心理压力,可试试不把单位的事带回家;不要让不愉快的心情萦绕于怀,进行心理调适。

专家还建议,对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯,如定时就寝,设法营造一个舒适的睡眠环境,睡前3小时不要进餐,晚上饮酒不要过量,睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡个热水澡,洗澡后按压脚底和手掌的穴位,可以放松神经。

没睡够

觉可补不回来

睡眠不好的主要原因是什么?记者随机调查发现,大部分人都会回答是生活和工作的烦恼导致,其次是就寝习惯没养好。现实生活中,人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题,经常带着问题上床,就会导致入睡难、质量差。王小姐就属于这类人群。很多人在入睡前想得太多,哪怕睡着了也会产生易醒、做梦等情况,严重影响睡眠质量。这些人群中,最多的是白领阶层,因为工作节奏快、工作强度大,使睡眠时间、睡眠规律时常遭到破坏。

专家认为,不管睡多睡少,由于人体生物钟相对固定,人的睡眠都应该是有规律的,如果没有章法,睡眠质量就很难保证。现在很多人夜生活丰富,常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜欢上网聊天、看电视、看电影、打牌等弄到很晚,大脑处于高度兴奋状态,就很难入睡了。有的人喜欢睡前抽烟、

饮茶、喝咖啡,也会导致大脑中枢神经兴奋,造成入睡困难。专家指出,每天应保证7~8小时的睡眠时间,不能因为其他事情占用了睡觉的时间,否则将得不偿失。

据陈教授介绍,现在很多人存在一种误区,认为没睡够可以补回来。很多白领平日加班熬夜,到了周末就睡懒觉来补,有时一觉就睡到下午甚至傍晚。其实,这样不仅不能补回失去的睡眠,还会打破正常的睡眠规律。专家建议,白天感觉总睡不醒的人群,可以打个小瞌睡,或者午休一会儿,这样可以让睡不醒变得更清醒。

总结:晚上睡不好,白天精神萎靡,每天浑浑噩噩,头脑糊涂,常时间下去不及工作做不好,还会严重危害白领健康。养生良好的睡前习惯,放松心情才能营造完美的睡眠。

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