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当代人陷入睡眠危机《新闻》

发布时间:2020-09-14 21:12:04 阅读: 来源:护手厂家

网导读:通过分析手机软件获得的数据,科学家们研究世界各地人们的睡眠模式。调查人员表示,有关结果可以帮助应对“全球睡眠危机”。根据显示,荷兰人要比新加……

通过分析手机软件获得的数据,科学家们研究世界各地人们的睡眠模式。调查人员表示,有关结果可以帮助应对“全球睡眠危机”。根据显示,荷兰人要比新加坡或者日本人睡眠时间长将近一个小时。日本和新加坡人的平均睡眠为7小时24分钟,而荷兰人的平均睡眠时间则是8小时12分钟。英国人的平均睡眠时间略低于8小时,比法国人稍短一点。

密歇根大学的研究人员在2014年公布了手机软件Entrain,目的是帮助人们克服时差问题。不过用户可以选择与调查人员分享他们的睡眠习惯。

这项研究还显示,一个国家晚上入睡的时间越晚,睡眠时间越短。但是一个国家起床的时间却对睡眠时间没有起到多大影响。其中一名研究人员福杰尔教授对BBC表示,“我们的社会促使我们晚睡,但生物钟却要让我们早起。于是,睡眠时间就受到了影响”。调查还发现女性睡眠时间要长于男性大约30分钟,中年男性的睡眠时间最少。那些经常在日光下的人们会更早睡觉。另外调查人员还发现,年龄对睡眠产生的影响很大。年轻人当中入睡和起床的时间跨度很大,但是老年人中这个跨度就变小很多。轮班工作的人睡眠受到影响与一系列的健康问题有关联,其中包括二型糖尿病。

睡眠时间过短的危害

研究结果显示:成人每天的睡眠时间以7~8小时为宜;儿童更长些,以9~10小时为宜;60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短,但最好不要少于6小时,随着年龄的增大,睡眠时间应相应延长,具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。

睡眠时间过短的人往往都有面色灰黄、精神萎靡、智力与记忆力下降、抵抗力差、衰老较快的表现。

该怎么做才能睡得更香呢?

首先,入睡时间要规律。以一日而言,子时(夜间十一点)以前就寝是依自然和人体生理时钟配合的最佳时间,若能遵此规律,则能缩短入眠的时间。

其次,睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼,精神上尽量放松,做到恬淡虚静,使大脑处于抑制状态,然后再慢慢闭上眼睛,自然昏昏入睡。心胸开阔、性格开朗、有所寄托、生活积极向上的人常常泰然自若,自然容易安详入睡;而心胸狭窄、鸡肠小肚、斤斤计较、多愁善感、悲观消极的人多偏于失眠。我国文化中提倡修身养性,正是来源于此。

此外,保持周围环境的安静、合理的睡姿和选择舒适的卧具等也相当重要。这里稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正僵卧”,“凡人卧,春夏向东,秋冬向西,头勿北卧,及墙北亦勿安床” 。印度的苏布拉瓦尼教授经研究也发现头东脚西是比较科学的睡姿,这与地球存在的磁场有关系。我也是用这种方法的,诸位不妨试试。

除前面提到的规律作息有利于睡眠外,其他的比如静坐安神、睡前按摩、沐足、白天练气功、打太极拳等都有助于入睡。当然,有时候还需要求助于医生,用中药调理好阴阳气血。

午休对人体也是有很重要

说到睡眠,这里再顺便提一下午休。虽然有些人主张不午休,但我认为午睡对人体也很重要,特别是对老年人。以我为例,我每天午餐后一般是看会儿报纸稍作休息,然后就午睡一会儿,时间一般有1小时至1.5小时。适当的午睡可以弥补上午学习和工作所消耗的精力,为下半天的工作和学习做好准备,对于保持精力充沛、提高工作效率是很有帮助的。

第一,午餐后不要立即午睡,最好休息半小时后再睡,否则容易延长胃的排空时间,影响它的消化功能。

第二,午睡时间以1个小时左右为宜,老年人可以适当延长时间,但也不宜太长。午睡时间不宜太短或太长,太短达不到休息的目的;但如果时间太长的话,人体容易进入深睡状态,醒来后反而精神状态不好,而且还容易影响到晚间的睡眠。

第三,不要坐着午睡或伏案午睡,也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势不仅不能消除疲劳,还会影响大脑的供血和供氧,出现眼球受压、前臂缺血缺氧麻木等症状,还容易患颈椎、腰椎疾病,不利于健康。

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