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健身瑜伽四式塑健康的关节

发布时间:2020-03-04 14:32:05 阅读: 来源:护手厂家

健身瑜伽四式塑健康的关节

健身瑜伽四式塑健康的关节 健身瑜伽四式塑健康的关节,很多女性朋友都会有关节痛、关节炎的问题,每次发作都会让女性们疼痛难忍。别急,今天就一起来了解下健身瑜伽四式塑健康的关节。

健身瑜伽四式塑健康的关节

推荐姿势1:犁式

仰卧,手臂放在身体两侧。

吸气,抬起双腿上举越过身体。

呼气,将两腿向后放在头的上方,可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。

健身瑜伽四式塑健康的关节

推荐姿势2:膝环绕

坐姿。

双手抱住一侧膝盖窝,保持背部直立或背靠墙。

放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。

推荐姿式3:上直角式

仰卧,双腿并拢。

借腰腹之力,将双腿抬高到墙上,尽量保持90度。

膝盖不要弯曲。呼气,把腿慢慢落地。

提示:控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推荐姿式

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