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保持体重让心脏更健康的方法_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 20:15:43 阅读: 来源:护手厂家

心脏出现问题,对于生命来说是一大威胁,那么女性如何降低自己心脏患病的风险呢?保持体重和坚持运动都是不错的方法。

1、保持体重:女性肥胖,尤其是脂肪堆积于腹部,可能让你患心脏疾病、中风的风险更高。请使用明智的减肥技巧来达到健康的体重。

2、多食蔬果:为了保持心脏健康,你应该多使用新鲜的水果和蔬菜,水果是平息身体对糖分的渴求最健康的方式,高纤维的产生则有助于控制血糖,同时,水果和蔬菜还富含能抵抗疾病的抗氧化剂。

3、坚持运动:美国心脏协会(AHA)建议,每周至少做150分钟中等强度的运动,譬如快走,有助于保持心脏的最佳状态。

4、缓解压力:压力会导致血压升高和动脉壁损伤,当你感觉压力过大时要注意休息、减压,做做瑜伽或者沐浴,都能提供有效的帮助。

5、抛弃饮料:AHA建议,女性每天摄入的糖分仅为六茶匙(约36克),而含糖饮料往往每100克含糖约13克。研究称,高糖摄入会让你因心脏病而死亡,所以最重要的是控制糖分摄入,抛弃甜饮料就是起点。

6、限制加工肉类:有研究表明,那些经常吃加工肉类,如腊肉、香肠的人,有更高的心脏疾病早逝的风险。研究人员建议,限制你的加工肉类摄入量,每天不超过20克。

7、不要吸烟:香烟对心脏疾病的影响,仅次于吸烟者患上肺癌的风险,所以戒烟势在必行。限制二手烟也同样必要,AHA报告称,暴露于二手烟的非吸烟者,30%会更容易患心脏疾病和肺癌。

8、控制血糖:检查血糖可以帮你了解血糖水平,尤其是糖尿病人、孕妇和更年期妇女。每三年做一次空腹血糖测试,有助于健康你的心脏病风险。

9、注意血压:高血压没有任何症状,所以清楚了解血压的变化非常重要,如果你的血压超过120/80,你可能正处于心脏疾病或中风的危险之中。

123下一页10、地中海饮食:地中海饮食中丰富的鱼类、橄榄油和坚果富含-3脂肪酸,这已经被证明有助于降低心脏病的风险。 123下一页

俗话说早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,有的人就觉得肌肉早餐要吃好,那就随便吃,想吃啥吃啥。这种想法是不正确的。吃好的意思是要吃的健康营养,乱吃不健康不说,还会引起肥胖哦。

方便面

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。

烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。

建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

水果、蔬果汁

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