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俯身哑铃划船好不好

发布时间:2019-11-22 16:32:38 阅读: 来源:护手厂家

哑铃和划船想必大家都不陌生。对于热爱运动的男性朋友来说,哑铃和划船都是健身的好帮手。是不是有人会将划船联系到在河里的那个划船呢?那么经常做哑铃和划船运动对自己的身体有多大的帮助呢?今天就让我们一起来看看吧!

名称由来

划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。

分类

除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃,另一手撑在膝盖上;另一种是一手持铃,同侧腿直立,另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的,多为女子采用。

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点,然后挑选好适合自己的重量,最后剩的就是坚持,凹凸有致的背肌就会现形。

俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

俯身哑铃划船动作要领:

1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。

2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。

俯身哑铃划船注意事项:

1.上身前倾角度不宜过大。

2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。

3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉。

4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。

看完了今天我们关于哑铃划船的介绍,大家是否已经豁然开朗?相信大家再也不会将这个划船弄混淆,并且会对划船有所兴趣。我们建议,大家有条件的情况下,可以去健身房多多训练和学习,从而增强自己的肌肉和身体健康。

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